اختلال افسردگی و درمان آن

مقدمه

نشانه های مشخص افسردگی

– احساس ناامیدی و یا بی ارزشی، پوچی و گریه های مکرر
– ناتوانی از لذت بردن از جنبه های گوناگون زندگی
– تغییرات محسوس در میزان احساسات و ادراکات مانند غم و اندوه، اضطراب، دلهره و …
– کاهش میل جنسی
– خودسرزنشی و احساس گناه
– نداشتن احساسات گرم نسبت به خانواده و دوستان یا ترس از تنها ماندن
– کاهش شدید سطح انرژی و احساس خستگی فراوان
– تغییر اشتها و کاهش و یا افزایش میل خوردن و به دنبال آنها ایجاد مشکلات و بیماری های گوارشی
– بی خوابی و بر هم خوردن الگوی خواب
– احساس بی قراری، بی تابی، زودرنجی و تحریک پذیری و یا کند شدن حرکات و واکنش ها
– داشتن افکار خودکشی

افکار یک افسرده چگونه است؟

– افراد افسرده در بیشتر موارد جنبه منفی قضایا را مورد توجه و بررسی خود قرار می دهند.
– این افراد معمولاً به نتایج آنی و سریع رفتار خود نگاه می کنند و نتایج دراز مدت برای آنها اصلا اهمیتی ندارد.
– افراد افسرده در ارزیابی رفتارهای خود سخت گیر هستند و معمولاً خود را برای هر کاری مورد سرزنش قرار می دهند.
– افراد افسرده، خود پنداره منفی دارند و غالباً عزت نفس آنها بسیار پایین است.
– این افراد از انگیزه کافی برای برنامه ریزی در جهت دستیابی به اهداف درازمدت برخوردار نیستند.
– آنها معمولاً خود را سرزنش و حتی مورد تنبیه قرار می دهند؛ بطوریکه انگیزه عمل کردن و جرات ورزی خود را نیز کاملا از دست می دهند.

مهمترین عوامل بروز افسردگی در انسان ها چیست؟

– ضربه های روحی شدید در کودکی یا سنین بزرگسالی
– تجربه سوگ و از دست دادن عزیزان
– وراثت
– آشفتگی و تشنج در محیط های خانوادگی، کاری، دوستانه
– از دست دادن حمایت های اجتماعی در پی طلاق، دوری از دوستان، قطع رابطه و از دست دادن شغل
– شرایط ناسالم اجتماعی مانند فقر، بی خانمانی و خشونت
– ابتلا به بیماری های خطرناک
– تغییرات هورمونی
– استفاده از مواد مخدر و الکل
– استرس و تفکرات منفی
– عدم تحرک بدنی و نداشتن تفریحات لازم

راه فرار و غلبه بر افسردگی

۵ مرحله در استفاده از برنامه کار روزانه

بازنویسی و یادداشت کردن کردن:

ارزیابی موفقیت و خشنودی ها:

ارتقای خشنودی ها:

آسان کردن امور:

افسردگی را از ریشه درمان کنید: